草貫堂通信: 6月 2005

2005年6月16日木曜日

快便とは？

快便とは？
1.便の色　　黄色っぽい
2.便の形　　バナナ　
3.便の硬さ　硬からず、柔らかからず
4.便の量　　バナナの大きさで50cm
5.便の臭い　ほとんど臭わない　

　　あなたは、いかがですか？
お腹は、健康の真ん中です。

2005年6月3日金曜日

1.三食のバランスをよくとり、欠食をさける。
2.油脂類の摂取が不十分にならないように注意する。
3.動物性たんぱく質を充分にとる。
4.肉と魚の摂取は1：1の割合にする。
5.肉はさまざまな種類を摂取し、偏らないようにする。
6.牛乳は毎日200ml以上飲むようにする。
7.野菜は、緑黄色野菜や根菜など豊富な種類を毎日食べる。
8.食欲がないときはおかずを先に食べ、ご飯は残す。
9.食材の調理法や保存法に習熟する。
10.酢、香辛料、香りの野菜を充分にとりいれる。
11.味見してから調味料は使う。
12.和食、中華、洋食とさまざま料理をとりいれる。
13.会食の機会を豊富につくる。
14.かむ力を維持するために義歯は定期的に点検する。
15.健康情報を積極的ににとりいれる。

2005年6月1日水曜日

元気で長生きの十か条

一.血清アルブミン値が高い
二.血清コレステロールは高すぎず低すぎず
三.足が丈夫である
四.主観的健康観がよい
五.短期の記憶力がよい
六.太りかたは中くらい
七.タバコは吸わない
八.お酒は飲飲み過ぎない
九.血圧は高からず低からず
十.社会参加が活発である

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快便とは？

元気で長生き】のための食生活指針

元気で長生きの十か条